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Pautas para combatir la ansiedad moderna

 

Una encuesta de febrero de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) indica que el 29 por ciento de españoles ha tomado medicamentos para tratar la ansiedad en el último año, y que cuatro de cada diez ha recurrido en alguna ocasión a estos fármacos, un porcentaje que se eleva al 50 por ciento en el caso de las mujeres.

Motivos para estar estresados, desde luego, no faltan: los telediarios nos anuncian cada día un buen puñado de ellos. La tentación de contemplar el estrés como algo externo, sobre lo que no tenemos control, es grande. Pero la clave para nuestro bienestar no se encuentra tanto en esquivar esos eventos externos –muchos de los cuales son, en cualquier caso, inevitables– sino en cómo reaccionamos ante ellos. Una mente calmada y estable reacciona de forma muy diferente a otra agitada. Y es esta respuesta –nuestra reacción ante lo que sucede y no el acontecimiento en sí– lo que determina la cantidad de estrés que vamos a experimentar. ¿Cómo transformar esta respuesta?

Hombros lejos de las orejas. “Para gestionar el estrés, podemos usar las herramientas con que venimos equipados de serie: cuerpo, respiración y mente”, señala Maite Crespo, creadora de Todoyoga, un método para la gestión del estrés laboral. “Primero hay que actuar sobre lo más obvio: los músculos del cuello y los hombros están tensos, la mandíbula apretada, el entrecejo fruncido…No conozco a nadie relajado con estas características de estrés tan fáciles de detectar”.

Crespo recuerda que estamos programados para salir corriendo ante el peligro. Es una respuesta física, no un mal psicológico o debilidad mental de nuestros días. Como respuesta física, podemos sentir muchos de los síntomas del estrés: tensión muscular para correr, respiración agitada para aportar más oxígeno, por ejemplo. Esta respuesta se produce cuando cerebro detecta una amenaza para la integridad física o para la personalidad. “Si antes nos encontrábamos con un mamut de vez en cuando”, señala Crespo, “ahora nos encontramos con la llamada del cliente, atascos de tráfico, deudas, presión…todo el día, todo el tiempo. ¡Para salir corriendo, vaya!”.

Para fabricar lo que describe como una “pausa de serenidad”, Crespo insiste en la instrucción “Hombros Lejos de las Orejas”: “Todos notamos alivio al realizar este simple movimiento porque se desactiva la tensión muscular creada para “salir corriendo”. “La espalda se endereza, la postura mejora y el pecho se abre, de manera que ya podemos usar la respiración y el cerebro entiende que puede dejar de generar hormonas e intoxicar nuestro organismo con estrés”. La segunda acción para relajar la musculatura es un pequeño repaso mental al cuerpo. Relajo la cara, primero: la mandíbula, el espacio entre las cejas. Luego las piernas, los brazos, la espalda… “Podemos realizar este escaneo en cualqu

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Maite Crespo fundadora y creadora de Todoyoga.com

Andrés Martín, doctor en psicología

Principios de mindfulness

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