Sol·licitem el seu permís per obtenir dades estadístiques de la seva navegació en aquesta web, en compliment del Reial decret llei 13/2012. Si continua navegant considerem que accepta l'ús de Cookies         OK

10 consejos para mejorar nuestro sistema inmunitario

Las prisas, el estrés y un ritmo de vida desenfrenado afecta a nuestro sistema inmunológico. El deporte y una correcta alimentación son básicos para tener una salud de hierro. Ahí van 10 consejos que poner en práctica y con los que reforzar nuestro sistema inmunitario.

1) Elegir las grasas adecuadas - Que primen las grasas insaturadas y poliinsaturadas sobre las grasas trans o saturadas, que son las que hay que evitar.

2) Más proteínas, menos carbohidratos - La dieta equilibrada facilita que los nutrientes lleguen a la médula ósea, lugar de producción de glóbulos blancos y proteínas. Estas últimas son las que producen a los leucocitos, defensores de nuestro sistema inmunológicos. Los carbohidratos son esenciales al aportar energía, pero un exceso debilita los linfocitos y, por ello, la respuesta inmunitaria.

3) Estimular el sistema inmunológico - Alimentos como el yogur, el té verde, el ajo, las almendras, la col, los arándanos o las frambuesas pueden ayudarte, así como los antioxidantes.

4) Vigilar el nivel de vitaminas  que consumimos- Las vitaminas A, C, D y E son fundamentales para el sistema inmunológico. Si están en niveles óptimos y consumimos alimentos ricos en zinc y cobre, mucho mejor.

5) Ejercicio como base - Mejorará la salud cardiovascular y reducirá la probabilidad de contraer enfermedades crónicas. Aumenta el flujo sanguineo y favorece la excreción de metabolitos dañinos, así que mejora el funcionamiento del sistema inmunológico. La "dosis" diaria para niños y adolescentes deberían ejercitarse una hora diaria, y los adultos entre 18 y 64 años unos 30 minutos diarios. Los mayores de 65 años deberían realizar 150 minutos semanales.

6) Mente sana, cuerpo sano - El ejercicio físico ayuda también al estado anímico. Correr genera endorfinas, un potenciador natural de las defensas.

7) Adiós, al tabaco - Fumar daña todos los órganos del cuerpo, el sistema inmunológico y aumenta la probabilidad de sufrir accidente cerebrovascular, ataque al corazón y cánder de pulmón. 

8) Beber agua - Aporta energía a los músculos, mejora la función intestinal y equilibra los niveles de líquido corporal. La recomendación diaria es de ocho vasos.

9) Dormir entre 6 y 8 horas diarias - El descanso mejora el estado de ánimo y los niveles de energía. Además, evita accidentes cerebrovasculares. Es tan importante dormir como hacer ejercicio.

10) Olvidarse del estrés - El estrés tiene repercusiones físicas en el organismo. Si es crónico puede afectar negativamente al sistema inmune y al resto de recursos del organismo, lo que disminuye la función de las defensas.

<< Ver todas las noticias
10 consejos para mejorar nuestro sistema inmunitario
Puntuación 4.6/5 - 8 reviews
News
Los cirujanos alertan de los peligros de las cirugías estéticas a las que se someten cada vez más jóvenes
Los cirujanos alertan de los peligros de las cirugías estéticas a las que se someten cada vez más jóvenes

El postureo de los adolescentes en las redes sociales les ha generado una serie...

I Congreso de Peluquería Ecológica el 10 y 11 de noviembre en Donostia – San Sebastián
I Congreso de Peluquería Ecológica el 10 y 11 de noviembre en Donostia – San Sebastián

La primera edición del Congreso de Peluquerías Ecológicas tendrá lugar los...

Salón Look Santiago 2019: El universo de la belleza profesional
Salón Look Santiago 2019: El universo de la belleza profesional

Entre el 22 y 24 de noviembre, los mejores estilistas y esteticistas del país...

Ver todas las noticias...
Tablon de anuncios profesional
Events
Cosmetica Berlín- Alemania (16.11.2019 - 17.11.2019)

Cosmética Berlín  es una de las ferias más importantes del sector de...

Beauty Macedonia Salónica - Grecia (30.11.2019 - 02.12.2019)

Beauty Macedonia es una exclusiva exposición para el comercio de cosméticos....

Expobelleza Andalucía - España (08.02.2020 - 10.02.2020)

EXPOBELLEZA ANDALUCÍA, Feria de la Belleza, Salud y Bienestar: Un evento de...

See all
Trends
Plan de Marketing para peluquerías

El plan de marketing es un documento que recoge las acciones y estrategias que...

Zara Emotions by Jo Loves, lo nuevo de la firma

La perfumista británica Joanne Malone CBE, fundadora de compañías como Jo...

El 'beauty coach', una nueva profesión que está de moda

El mundo del 'coaching' y de la estética se unen en este nuevo perfil de...

Ver todo
Curiosities
Stuart Phillips, el peluquero mas caro del planeta

En Londres, en pleno Covent Garden (uno de los barrios más exclusivos de la...

10 de las cremas de belleza más caras del mundo

Dentro del mundo del lujo, el sector de la cosmética es uno de los que más...

Cómo se cuidan las mujeres españolas?

Birchbox, líder en ecommerce de belleza, ha realizado un estudio para conocer...

See all
Corporate News
Perricone MD añade a Gywneth Paltrow como caso de éxito de su 'Super berry con Acai'

La actriz confiesa que es usuaria de uno de los nutricéuticos de la firma. Se...

Arctic Frost, la apuesta glitter de ORLY para este invierno

El glitter manda y se impone este invierno en nuestras uñas, tendencia sobre...

Bigotes solidarios por una buena causa

Desde hace ya varios años, noviembre es el mes de la salud masculina, en el...

See all