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El pie es la gran víctima de la fiebre del running

El running  es una actividad que está de moda en todo el mundo y que cada vez practica más gente. Los aficionados a este deporte explican que es sencillo de realizar y barato, porque solo se necesitan unas zapatillas. Sin embargo, como todo ejercicio físico es exigente con el cuerpo y las caderas y las rodillas lo sufren especialmente. Las lesiones en el pie son de las más habituales entre los corredores y si no se curan convenientemente dan problemas a largo plazo.

La fascitis plantar “es la madre de las lesiones y la más frecuente en el pie” explica  Ángel González de la Rubia, presidente de la Asociación Española de Podología Deportiva. Afecta a la estructura que sujeta el arco plantar, que es la que aguanta el peso del cuerpo, por lo que al correr esta carga se multiplica por tres.  Se trata de un dolor en la base del talón que en caliente molesta algo menos.

De la Rubia señala que para evitar esta dolencia los podólogos son partidarios de la utilización de un soporte plantar, con la suficiente rigidez para evitar que se hunda el arco plantar, pero teniendo en cuenta que no debe molestar en la práctica deportiva.  Desde el punto de vista del fisioterapeuta hay todo un arsenal para abordar esta patología, desde el masaje, pasando por utrasonidos, láser, magnetoterapia hasta recursos más contundentes como ondas de choque y la Electrólisis Percutánea Intratisular (EPI).

La segunda lesión más frecuente es la tendinitis del tibial posterior. La carrera continua exige un gran esfuerzo al tendón de forma repetida lo puede ocasionar tenosinovitis (líquido dentro de la vaina) y tendinitis (inflamación aguda o deterioro del colágeno del tendón). Clínicamente la lesión se caracteriza por dolor y calor en la parte medial del tobillo y a lo largo del trayecto del tendón.

La tendinitis de los peroneos es otra lesión frecuente de los ‘runners’. De la Rubia detalla que cuando el pie se tuerce y se hace un esguince el ligamento que se “sobreestira” es el peroneo lateral corto. El ‘síndrome del túnel del tarso’ también puede ‘dar guerra’ a los corredores ya que cuando uno pisa mal repetidas veces el nervio se ve comprimido y genera dolor e incapacidad.

Para todas estas lesiones De la Rubia se muestra partidario de “llevar el pie a la posición neutra”, por medio de la estabilización, porque el deportista generalmente suele sufrir estas lesiones cuando pisa mal, que es a la postre lo que termina provocando la dolencia. 

Gracias a que los corredores cada vez tienen más información sobre las técnicas de entrenamientos , algunas dolencias como la fractura de estrés son cada vez menos frecuentes. El hecho de que las zapatillas de deporte cada vez sean mejores a la hora de amortiguar y estabilizar el pie es un factor determinante para  evitar estas lesiones.

Los mimos que los pies necesitan, en diez pasos

Realizar un estudio de la pisada para evitar lesiones musculares y articulares, especialmente si se es deportista por la mayor facilidad de que haya algún daño y por la necesidad de optimizar el rendimiento de la competición. Este es uno de los consejos que forman el Decálogo del Cuidado del Pie y la Pisada que han lanzado las Unidades de Biomecánica Nisa Podoactiva, con el fin de reducir posibles riesgos o complicaciones en la salud.

Y es que los pies son el único punto de apoyo en el suelo y, en cada paso que se da, sostienen entre dos y cuatro veces el peso del cuerpo. Esto supone que, en ocasiones, las molestias que se manifiestan en zonas lejanas a esta extremidad, como algunas lumbalgias o sobrecargas musculares, pueden estar causadas por la forma del pie o por la forma de pisar.

Desde los hospitales Nisa han recordado, pues, que los cuidados en esta zona son necesarios en todas las edades, especialmente en niños, por la posibilidad de realizar tratamientos preventivos; en personas mayores, por el desgaste y las enfermedades crónicas que pueden padecer; y en quienes pasan largos periodos de tiempo en pie o en movimiento, como deportistas, peluqueros, dependientes o enfermeros, por ejemplo.

El decálogo, pues, indica también que hay que escoger siempre un calzado apropiado y que los zapatos deben ajustar bien para distribuir el peso de forma uniforme. Además, han de separarse los pies para aumentar la base de sustentación y evitar permanecer de pie en la misma postura durante mucho tiempo, alternando el estar de pie con estar sentado.

En el caso de usar tacones, desde las Unidades de Biomecánica Nisa Podoactiva se aconseja emplear unas plantillas personalizadas adecuadas para aumentar la sensación de confort e incrementar la estabilidad de la rodilla. Y añaden que, si se notan las piernas cansadas o dolores en los pies, se ha de visitar al podólogo.

De cara al autocuidado, otras recomendaciones son relajarse en la bañera por lo menos una vez a la semana, dando un baño refrescante a las piernas y pies para mejorar la circulación, y usando para estimularla sales de baño; realizar ejercicios para estirar los pies; y llevar a cabo una correcta hidratación con cremas especialmente formuladas para este tipo de piel.

Fuente: estusanidad.com

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