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Compartir en Facebook Compartir en Twitter Compartir en LinkedIN El calor nos está dejando unas temperaturas récord este verano en España. En algunos puntos de la península se superan los 45ºC y suponen una auténtica amenaza para la salud de los que no toman las medidas adecuadas para convivir con él. Sin embargo, quedarse todo el día debajo del aire acondicionado o abandonar todas las rutinas saludables para esquivar el calor, tampoco es la solución.
“Con calor extremo es necesario elegir de forma inteligente las horas en que ejercitarnos. Es necesario flexibilizar nuestra rutina y mantener una constante hidratación; con esta base y los consejos que han enumerado los expertos, podemos sobrellevar las altas temperaturas a la vez que seguimos apostando por la salud. No obstante, es necesario adaptar la intensidad a situaciones adversas y ser conscientes de que muy probablemente el rendimiento no sea el mismo que en condiciones óptimas”, subraya Luis Cañada, fundador de la firma de referencia en el ecommerce de fit-food, FITstore.es
Con el objetivo de poder lucir un cuerpo fit y mantener hábitos saludables que nos, los expertos en nutrición deportiva y alimentación saludable de FITstore.es nos acercan 10 consejos para convivir con las olas de calor extremo que azotan España:
1. Sigue entrenando, pero con moderación
Las vacaciones, el buen tiempo y la relajación que acompañan al verano suele empujar a hacer menos ejercicio y abandonar los hábitos adquiridos el resto del año. Sin embargo, lo ideal es seguir realizando algo de deporte para no perder los resultados de los últimos meses y poder mantener un estilo de vida saludable. Todo ello con cautela y sin exponerse a riesgos practicándolo en horas alejadas de los puntos de más calos del mediodía.
2. La hidratación es innegociable
La hidratación es clave en verano. Las altas temperaturas provocan que sudemos continuamente, más aún si hacemos ejercicio. Por ello no hay que esperar a tener sed y beber continua y preferiblemente agua, ya que las bebidas azucaradas debemos evitarlas lo máximo posible.
3. Productos frescos o a la plancha
Estos alimentos coinciden con los cocinados preferidos por los españoles en verano, como revela el análisis de FITstore del Informe Anual de Consumo en España. Mientras productos frescos ayudan a combatir el calor y son más apetecibles, los alimentos a la plancha permiten una cocina con menos grasa favoreciendo además las digestiones en épocas de calor.
4. Evita exposiciones prolongadas al sol
El sol es peligroso. Llegar a la playa y echarse todo el día en la arena sin protección puede suponer graves problemas de salud a corto y largo plazo. Utiliza cremas solares de forma continua para evitar quemaduras y no te olvides nunca las gafas de sol.
5. Aprovecha para descansar y relájate
Nuestro cuerpo está sometido a un frenesí constante. Cuando estamos en plena rutina tendemos a tener muy poco tiempo libre y nuestro descanso no es de tan buena calidad como en vacaciones. Sin embargo, esas horas extra de sueño o la ausencia de estrés durante unas semanas pueden ser una bendición para el descanso físico. Recargar pilas para volver al 100%.
6. La ropa holgada también es ‘fit’
Cuando hacemos ejercicio solemos optar por ropa más ajustada. Sin embargo, en verano es preferible optar por la ropa holgada, sobre todo para hacer deporte; ya que esto permitirá una mejor transpiración y bajar un poco la temperatura corporal. Además siempre es aconsejable llevar la cabeza protegida por gorras o sombreros al salir a la calle.
7. La fruta, recomendable entre horas
Una manzana, un trozo de melón o de sandía son frutas que aportan una placentera sensación de frescor a la par que sirven como un método de hidratación natural. Nuestro consejo es aumentar su ingesta, optando por todo tipo de fruta e incluso verduras en cualquier momento del día. Eso no se traduce en consumir de forma irracional, pues al final ningún exceso es aconsejable.
8. Fiesta sí, alcohol lo mínimo
Las fiestas en España son un reclamo internacional durante todo el verano y son para disfrutarlas. Sin embargo, el consumo de bebidas alcohólicas contribuye a la deshidratación, por lo que se deben tomar con moderación y limitarlas al máximo.
9. Ojo con los excesos de azúcares y grasas
Los helados y dulces, entre otros son tentaciones irrenunciables en verano. Existen versiones que pueden parecer más saludables pero pueden ser un arma de doble filo y normalmente no son mucho mejores opciones que las convencionales. Revisar el etiquetado es fundamental, y hay claros ejemplos en el Instagram de FITstore.es, donde prima la divulgación de esas técnicas de marketing.
10. Disfruta
A pesar de todo, recuerda que las vacaciones están para desconectar y disfrutar así que, si no sigues alguno de estos consejos o prefieres darte un descanso en tu dieta o en tus hábitos de ejercicio, es el momento perfecto para hacerlo y disfrutar el momento.
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